Doğru Nefes Almak Neden Önemli?

Ciğerlerimizi yakan ilk nefesle bu dünyaya gözlerimizi açar, son nefesle de veda ederiz. Nefes almak yaşamanın en temel fonksiyonudur.

Yemeden ve içmeden belli bir süre hayatta kalabiliriz ancak nefes almadan birkaç dakikadan fazla dayanmamız mümkün değildir. Herkes yaşamak için nefes alır ama çoğu insan doğru şekilde nefes almayı bilmez. Oysaki doğru nefes almak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığımız açısından kritik öneme sahiptir.

Peki, doğru nefes tam olarak nedir? Neden bu kadar önemlidir? Ve yanlış nefes almanın zararları neler?

Dilerseniz bu yazımızda, doğru ve yanlış nefesin ne olduğunu tüm detaylarıyla ele alalım.

Doğru nefes nasıl alınır?

Nefes almak bizler için doğal bir reflekstir. Hayata dair öğrendiğimiz ilk temel bilgidir.

Bebekler aslında doğru nefes alma konusunda uzmandır. Ancak yetişkinliğe varana kadar, korku, stres, solunum yolu problemleri gibi nedenlerle doğru nefes alma becerilerimizi büyük orada yitirebiliyoruz. Ama iyi haber şu ki; unuttuğumuz bu bilgiyi yeniden öğrenebiliriz.

Burundan nefesi alıp, yine burundan vermek en sağlıklı nefes alma tekniğidir. Nefes ilk olarak karın boşluğunu doldurmalı, daha sonra göğse ve oradan da soluk borusuna gönderilerek yine burundan yavaşça verilmelidir.

Nefesiniz ilk olarak karın bölgenizi değil de göğsünüzü şişiriyorsa, bu sizin doğru nefes almadığınız anlamına gelir. Öte yandan birçok insan farkında olmadan ağızdan nefes alır ve verir. Bu da vücudun yeterli oksijen alamamasına yol açarak, sağlığı olumsuz yönde etkiler.

Doğru Nefesin Mucizevi Etkileri

• Doğru nefes alıp vermenin hem fiziksel hem zihinsel hem de ruhsal açıdan birçok olumlu etkisi vardır.
• Fiziksel anlamda doğru nefes alışkanlığı; kalp ritmini düzenler.
• Toksinlerin vücuttan kolay atılmasına yardımcı olur.
• Tüm sinir sistemi ve hormonların düzgün çalışmasını sağlar.
• Kan kalitesini yükseltirken temiz kan dolaşımını da mümkün hale getirir. Bu da hücre yenilenmesini ve verimliliğini artırır. Gençlik ve zindeliğin sırrı doğru nefeste saklıdır.
• Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmayı sağlar.
• Cinsel performansı artırıcı rol oynar.

Vücut mekanizmasını dengede tutan, aynı zamanda güçlü antioksidan özelliğine sahip nitrik oksit molekülünü de burundan nefesle alırız.

Doğru nefesin zihinsel açıdan başlıca faydaları ise şöyle sıralanır: Konsantrasyonu artırır. Hafızanın güçlendirilmesine yardımcı olur. Yaratıcılığı olumlu yönde etkiler. Hızlı düşünme, anlama ve kavramayı sağlar. Uyku problemlerinin giderilmesinde etkilidir.

Duygusal olarak bize sağladığı en önemli kazanımlardan biri, stres, endişe, kaygı gibi olumsuz duygu durumlarının giderilmesine yardımcı oluşudur. Ayrıca empati, kişisel farkındalık gibi duyguları da geliştirir. Duygusal zekayı (EQ) yükseltir.

Yanlış Nefes Alışkanlığı Sağlığınıza Zarar Verir!

Doğru nefesin bize ne kadar çok yararı varsa, yanlış nefes alıp vermenin de bir o kadar zararını görürüz.

Her şeyden önce yanlış nefes alıp vermek, kalbin iş yükünü artırır. Bu da organlarımıza yeterince oksijen gitmemesine, kan basıncının hızlı şekilde yükselmesine ve nefes darlığına neden olur.

Bunun yanı sıra yanlış nefes alışkanlığı, stres seviyemizi artırır, korku ve anksiyete gibi problemlerin gelişmesine yol açabilir.

Burun mükemmel bir filtreleme sistemine sahipken, ağzımız bunun tam tersidir. Ağızdan alınan her nefes filtrelenmeden ciğerlere inerek mikropların vücudumuza girişine davetiye çıkartır. Bu da, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Ağızdan nefes alıp vermek aynı zamanda aşırı enerji harcamamıza da neden olur. Normal bir insan günde yaklaşık olarak 20 bin kez nefes alıp verir. Bu 20 bin nefesin büyük kısmı ağızdan alındığında biz farkında olmadan enerjimizi fazlasıyla tüketmiş oluruz. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Ayrıca, kas ağrılarının ve spazmların da nedenlerinden biri yanlış nefes alımıdır.